Как сделать день рождения незабываемым: идеи и советы 
Проснулся — убери планету 
Однако немало... 
С улыбкой 
Горят швайнекройцы! Выпуск 233, много видео 
«Завтра — война!» Канун мировой войны в рисунках Генча
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
Досмотрел сегодня сериал «Черное облако» - наш, российский, 2023 года. Пристыдили меня на Киностриме – что ж я, так расхваливал, говорил, что прям с нетерпением жду не дождусь выхода последних серий, а тут – все серии уже неделю как выложены, а вы… Я неловко отговорился – мол, дела, ...
Девочки есть вопрос...Как делается омлет ,но что бы он был толстым и пышным.В советское время в школах такие омлеты давали.Дома пробовала,пока в духовке он пышный,а только вынишь он сдувается.а раньше был плотный ...
Хватит валяться! ...
Война только что кончилась, двадцать миллионов русских гнили в наспех вырытых могилах, другие, разбросанные войной, возвращались к своим очагам или к тому, что от очага осталось. Станция являла собой картину первозданного хаоса. Люди осаждали теплушки, как обезумевшие насекомые; они лезли ...
Эта история считается у поляков одним из примеров героического самопожертвования ради «Великой Польши», хотя на самом деле была не более чем глупой ошибкой. Фактически это была банальная стычка, которую не очень заметили красные части Первой конной, но зато для поляков это – сражение, ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.