Индийское кино сегодня: больше чем танцы и песни — что изменилось 
Стремительные карьеры WWII 
Синяк, он же гадюка и эхиум 
Иркутск и главная женщина Думы Стекачёва 
Новости архитектуры и реставрации. Обзор интересных публикаций 
О грани краха Пушной зверёк пришёл?
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
Все правы и никто не прав. У каждого - кусочки правд, Цветные лоскуты идей, Цитаты умерших людей, Закономерностей мотки, Мотивов толстые шматки, Ещё ведёрко клейкой лжи. Что хочешь ты из них ...
— А что, правда ли говорят, что все войны на земле из-за баб? — Естественно! Нарожали дебилов! Главным чудом Иисуса было найти людей по имени Петр, Павел, Иоанн, Матвей и ...
Буревестник с криком... Где ты, чёрной молнии подобный? Не смеётся, не рыдает, не жалеет и не плачет. Ничего вообще не хочет этот глупый пучок перьев. Синим пламенем сгорели все прекрасные порывы. Море ловит стрелы молний, только молний тоже нету. Скучно! Скоро станет скучно! Пусть ...
Злая девочка Грета поставила весь мир на уши, инициировав всех экозащитников и "экозащитников" на борьбу с потеплением. Давайте на минуту представим, что Грету услышали, весь мир встал против потепления, вырвал из ее груди горящее сердце и.... Природа ж не дура и на месте не стоит. ...
Вот такой красавчик был припаркован возле ресторанчика недалеко от нас. Весь разрисован, да ещё и голова лошади спереди.кто то очень старался. ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.