Нужен ли вам Dyson: чем он лучше (и хуже) обычных пылесосов 
Привет из Перу 
Свадебный переполох-181 
«Мне – моё, тебе – твоё!» Риэлтерские байки, а может и не байки... 
«Отстаньте от матери, нищеброды!» – говорила сестра, а теперь сама оказалась на 
Никто не слушается Трампа, никто
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
Когда я прочитал заглавие этой новости, я подумал, очередная сетевая шутка. Раскрыл ее, и понял - нет, не шутка. Более, того, когда я внимательно прочел эту цитату Мустафы Джемилева удивился еще больше, - ведь он даже не соврал ни единого слова. Цитата Мустафы Джемилева прозвучало в ...
С приходом настоящей осени, стал существенно больше спать. Я и так сова,но.. Вот вчера недобрал ссылок в обзор, думаю лягу пораньше, пораньше проснусь и... лег в 22 (это для меня очень рано), а проснулся как всегда... и при том днем спал. Кофе не помогает, да и не дело им ...
Есть вещи, которые «рабочий человек» никогда не понимал и , подозреваю, никогда не поймет. Иначе он бы принадлежал не тому общественному слою, ниже которого только бомжи, а бы бы кем-то другим. Первое: казалось бы естественное ...
очень показательная история, сэкономившая мне сегодня не только 5000 евро, но и нервы! плюс, укрепившая во мне понимание того, что уверенность в себе (не самоуверенность), а именно уверенность - это сила. пришли запускать кондеи на второй стеклянный этаж. покупала я их в 2012 году))) ...
В перерывах между съемками неожиданно наступил мой День рождения:)) В данном фотоблоге полным полно различных фотографий, а вот мои как таковых нет) Будем исправлять это дело)) Мы с моей любимой Настюшкой. Тестируем новокупленныю фототехнику в ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.