Р-7: 5 мифов о поддержке в IT 
Утренний глоток поэзии 
Экспериментирую с освещением в своей игре. 
"Картина, нарисованная Тсе Тииссох" 
У любви чей-то там села батарейка 
Саудовская Аравия построит небоскреб высотой два км, который станет самым
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
Всё, хватит уже стонать любителям пить кефир за рулем о том, что их бедных будут незаконно лишать прав. Как и обещал - проверка в боевых условиях показала следующее: вечером был выпит коньяк, в количестве 100 грамм. Чуть позже, выйдя на улицу, друзья ...
«Дипломатия - единственный ответственный способ преодоления этого кризиса», - говорится в заявлении, опубликованном Госдепартаментом США накануне визита госсекретаря США Энтони Блинкена в Украину. В заявлении на сайте Госдепартамента США говорится, что никто не защищен, если все не ...
Давайте попытаемся понять причины, по которым так много эмигрировавших «счастливчиков» часами просиживает в русскоязычном сообществе «Пора валить». Правда, зачем? Казалось бы, наслаждались бы новой жизнью, новым счастьем, общением с ...
С мужским праздником, дорогие мужчины! Счастья, здоровья, энергии, потенциала!... (Что-то у меня сегодня уклон в физические термины...) И баланса! И мудрости! «Претворять наши моральные воззрения в жизнь — значит диктовать нашу волю другим». Пью за вас!
...
Информационное пространство взорвала информация газеты The New York Times, которая ни много ни мало, была подана в качестве первой новости на сайте издания. В публикации говорится, что, по данным американской разведки, к диверсии на "Северном потоке" причастна некая проукраинская ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.