Система управления проектами: отечественные приложения для задач
25.10.2013 —
Пятничная оргия: без тормозов!!!
+ 1 год, -17 кг
ru_healthlife — 26.10.2013
— Здоровье
Медленно, но верно. Без голодовок, срывов, разгрузок на воде и
диет.
Возраст без недели 33.
Рост: 169 см
Вес до: 75 кг
Вес после: 58 кг
Питание такое:
***ДО обеда: всё крахмалистое, углеводное, жирное
(примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные
желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое
(примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные
белки, соевые бобы)
Примерный рацион на день:
Встаю я в 5:15
с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
(это у кого 100% камней нет, масло может спровоцировать их
выход)
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом)
+яйца,каша+творог + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблок,или банан
11:30 рис, макароны, крупы всякие, бобовые
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка,
или говядина
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не
крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв.
тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки или 100 гр
творога
Занятия:
Все мои занятия, кроме тренировок с мужем происходят в
обеденный перерыв. На работе в подсобке есть "спорт зал" с 3мя
тренажёрами и парочкой гантель.
* 1 день: Разминка + Силовая тренировка на верхнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 2 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 3 день: Отдых
* 4 день: Разминка + Силовая тренировка на нижнюю часть тела
40-50 мин + пресс + растяжка
* 5 день: кардио: Бег, быстрая ходьба, велик или эллипс (не
менее часа)
* 6 день: Отдых. Плюскаюсь с ребятёнком в бассейне
* 7 день: Ударная тренировка с мужем. Ударная потому, что
делаю 1-2 упражнения (приседания, жим лёжа, становая тяга), но до
отказа, с большим весом + пресс
* 8 день: Отдых
* 9 день: Чаще всего после ударной нагрузки....тоже
отдых
*10 день: Начиная заново со 2го дня (кардио....)
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
24.10.2013 —
Посттренировочное питание, предночное питание
23.10.2013 —
Истинная правда о сахаре и углеводах-1
Архив записей в блогах:
Время в апреле летело стремительно. И обстановка менялась очень быстро. Каждый день что-то новое. У МЕТРО можно было получить гуманитарную помощь. Очередь была длинная, люди приходили к семи часам, писали номера на руках, в 10:00 МЕТРО открывался, и все выстраивались в очередь. Можно было ...
Кто знает, просветите: на Украине уже отобрали пенсии у работающих пенсионеров или нет? В Раде, кажется, грозились принять такой закон. Муж уже месяц не получает пенсию – обидно. Она хоть небольшая, но мы на нее всегда рассчитывали. Хотел пойти в пенсионный фонд, узнать, в чем дело, но там ...
Верится с трудом, но сегодня у меня юбилей любви — целых десять лет с того дня, когда я наконец переехала в Великобританию
Напоминаю, что клон танчиков про космос - унылое говно, и надо приобщатся к прекрасному. Например, dark side of the moon EVE Online ...
На днях случилось удивительнейшее событие, а именно я посмотрела свой 15-ый фильм с Кристианом Бэйлом, что естественно натолкнуло меня на мысль сделать топ-15 самых-самых фильмов, иначе что я за киноблоггер, если не придумываю топы? Отсутствие ...
https://bit.ly/2Ta0wz6
Само-наполняемый сайт за 37 минут (VIP)
Гарантия возврата денег.