четвертая неделя. начало. вспоминаем про здоровую и нормальную пищу.
ara_bublik — 23.04.2013
— Здоровье
помните мы делились вариантами завтраков, обедов и ужинов
???вот чудесная участница нашего проекта
musia71 обобщила ваши
предложенияи сделала нам шпаргалочку...
ЗАВТРАКИ:
1. овсяная каша на воде. можно с курагой. а можно с овощами...
2. вареное в мешочек яйцо, омлет с овощами, омлет с помидорами, луком и болгарским перцем, яичница со шпинатом
3. Хлебцы Wasa ржаные с зерновым творогом, сверху редис и зелень.
4. спагетти с овощами
5. рис/гречка с овощами
6. авокадо с хлебцом
7. мягкий сыр со шпинатом (наверное можно заменить на творог) обвернутый полоской цуккини, тонкий, сырой
8. кус-кус (залить кипятком, настоять 10 мин), к нему тушеная тыква (тоже готовится за несколько минут)
9. салат из яблока, китайской капусты, стебля сельдерея с кунжутом и лимонной заправкой на основе оливкового масла.
10. творог запеченный с цуккини. (берем творог и цуккини на терке. мешаем в духовку отправляем .7-10 минут и готово)специи рулят! наши семена аниса можно добавить!
11. салат из вареной свеклы с грушей. можно добавить рассыпчатого финского творога.
12. сырники с курагой(запечь в духовке, вместо сахара стевиозид, вместо муки овсяные отруби)
13. оладушки из отрубей по субботам
14. помидоры с бальзамико
15. тертая морковка с лимонным соком и киви
16. зерновой хлебец с нежирным творожным сыром и малосольная рыба с листиками салата
17. мидии с шпинатом (тушеные). В принципе, их и с утра можно быстро приготовить: закинул всё в кастрюльку, немного водички - и вперёд своими делами заниматься ))) потом посолить не забыть и добавить любимые специи!
ОБЕДЫ:
1. пирожки из рисового теста/со шпинатом/ шпинатом/фетой
2. винегрет с квашеной капустой и кусочком черного хлеба!!!
3. картошка с грибами и зеленью (это обед!)
4. Кус-кус
5. Запеченную картошку с луком и грибами..
6. Картофельные котлеты с грибами или капустой тоже в духовке
7. Суп овощной-пюре(без картошки)+2 ломтика хлебцев(углеводы)
8. Рис с грибами
9. Цельнозерновые макароны с овощами или грибами; (лук помидоры обжарить, туда добавить отваренные макарошки из ТВЕРДЫХ сортов и засыпать пармезаном - все смешать прямо на сковородке )
10. Коричневый рис с овощами;
11. Картошка с соленой (красная или селедка)рыбой (иногда)
12. Гречка с грибами
13. Паста с цукини и грибами, с помидорами
14. Вегетарианский суп (без мяса), много разных овощей, очень густой, но с картошкой
15. Супы-пюре (из брокколи, тыквы, шпината, моркови - чередую). К супу кусочек хлеба ржаного или спельтового либо сухарики из них же. Во все супы добавляю немного картошки, так что обед получается сытным. Вместо сливок - чайную ложку сметаны.
16. Тушеные овощи (зеленая фасоль, паприка, брокколи, можно грибы туда же) с кус-кусом или рисовой лапшой, туда же кунжутного масла немного для аромата
17. Оладьи картофельные или из цукини и моркови. Это уже более трудоемко) Вкусно со сметаной)
18. Котлетки из цветной капусты - хреново лепятся, зато на вкус - супер!!!
19. Гратан из тыквы с сыром – готовки на 10 мин... и кормить можно всю семью. греется в микроволновке)
20. Накрошить помидор, засыпать рассыпчатым финским творогом и сверху кинзой. (хорошо на завтрак и на закуску перед основным ланчем)
21. Морковные котлеты со сметаной
22. салаты
- баклажанный
- фасоль зеленая с фетой и зеленью
- помидоры с красным луком и проростками (легко делается на работе!)
- капуста с помидорами, перцами, огурцами и зеленью.
- вареная свекла с апельсинами)
23. Авокадо + лосось слабосолёный + филадельфия. Без хлеба и сухариков
24. - Салат а-ля шопский: помидоры, много зелени (укроп и петрушка), руккола, брынза
25. Гапаччо
26. Минестроне
27. Морская капуста ( сухая размоченная), с кунжутным маслом, кунжутом, соевым соусом, кориандром и чесноком.
28. Огурец и редиска с укропом и оливковым маслом.
29. Салат из китайской капусты, помидоров, болгарского перца, сельдерея черешкового с оливковым маслом, орегано, базиликом и сухим чесноком.
30. Авокадо разрезать, посыпать морской солью и сухим чесноком, есть ложкой как мороженое.
31. Кабачки в томатном соусе.
32. Винегрет из сырых овощей и квашеной капусты, вместо картошки - авокадо.
33. Греческий салат
34. индейка, замаринованная в кефире с луком и чесноком, гарнир листья романно
35. Рыбные котлеты с овощами в духовке.
36. Рыба запеченная с овощами(белок) (овощи любые: морковка, лук, кабачок, сверху рыбка, поверх рыбки пластинками порезанные яблоки, лучше кислые, на первое время можно чуть водички, и ставим тушить до готовности)
37. Скумбрию(в пузо травок напихать, рыбу в фольгу и запекаем)
38. Рулетики из курицы с черносливом на пару или запеченные, с соусом из мягкого творога и зелени(белок)
39. Котлетки куриные с перчиком от Ксю Путан
40. Мусака с баклажаном и фаршем(белок)и
41. Бефстроганов" из индейки тушеные вместе с болгарским перцем.
42. Болгарский перец запеченный с брынзой и яйцом. Очень рекомендую - хорошо и в горячем и в холодном виде. И как закуска тоже ок.
43. Филе трески запеченное на подушке из овощей (лук, помидоры, болг. перец).
44. Салат – зелень + консервированный тунец +яйцо (ну или только белок)
45. Капуста квашеная тушеная с котлетой из баранины, салат из свеклы с сыром.
46. Бобовые разные - фасоль, чечевица, маш, люблю их смешивать и в конце добавлять замороженный зеленый горошек и много петрушки, кинзы. И оливковое масло туда.
47. Салат с тунцом - зеленый салат, стручковая фасоль, помидоры, репчатый лук, тунец
48. Микс салатных листьев (мноооого) с помидорами и варенным яйцом, либо курицей, либо сыром козьим или моцареллой. Заправка - оливковое масло и бальзамико.
49. Лосось в апельсиновом соке на пару со шпинатом
50. Кусок овощного пирога без муки (смесь овощей + заправка из теперь уже соевого молока и яиц)
51. Суфле из курицы и брокколи в пароварке
52. Фаршированный мясным или овощным фаршем баклажан в духовке
53. Суп - фрикадельки без наполнения, только куриный фарш, и бульон со щавелем
54. Рыбу отварную с бульоном. Можно же? С морковкой
55. Спаржа + креветки - на 9 минут запечь в духовке, помидоры черри
56. Цветная капуста и рулет из индейки запеченные в духовке
57. Цветная капуста или зеленая фасоль, обжаренные с яйцом
58. Голубцы, вместо риса тру на терке кабачок, очень сочные получаются;
УЖИНЫ
1. Рисовые котлетки с цуккини
2. Паприка фаршированная гречкой с луком и супер соус - йогурт с чесноком и травами.
3. Ризотто с грибами и морковью, добавила щепотку куркумы
4. Капуста (цветная, брокколи) на пару с соусом из йогурта и чеснока с травками.
5. Винегрет (без селедки - так как на ужин соленое плохо)
6. Рыбка с цукини и спаржей.
7. Рулет из лосося с соусом из паприки.
8. Запеченый сибас с печеным фенхелем .
9. Печеная говядина с зеленым салатом с помидорками
10. Морской коктейль с овощами или без
11. Сибас в песто по рецепту Белоники
12. Омлет с горошком зеленым (мороженым), или с помидором, или кучей зелени
13. Камбала в лимонном соке запеченная и овощи
14. Овощной салат с яцом отварным.
15. Кальмар отварили-порубили, соуса туда чуток и нафаршировали помидор
16. Рыба, запеченная целиком
17. Говяжьи стейки
18. Печенка с луком и грибами (в целях диеты можно не жарить, а тушить)
19. Салат Узбекистан-помидор огурец красный перец лук режется крупно и добавляется обжаренная печенка в горячем виде, все перемешать и добавить зелень
20. в курицу половину головки чеснока, натереть маслом и специями, засыпать овощами (помидор, лук, баклажан, паприка) и в духовке запечь.
я что то добавила и что то поменяла, но совсем чуть чуть!
еще для тех, кто смог отказаться от чая и кофе - мои любимые тизаны.
выпускает их фирма витаплант и там больше 15 видов.
у них названия сами за себя говорят. некоторые очень не нравятся, а от других за уши не оттащить!
удачной вам недели и... жду от вас рецептов перекусов.
помните, о том, что между основными приемами пищи у нас есть перекусы!!!
они многими забываются - типа есть не хочу, ну и чудненько.
а вот не чудненько!
если не есть перекус, то сьедаешь намного больше еды в основной прием и часто срываешься на плохие продукты.
мои вариманты перекусов:
- свежевыжатый сок (морковь-сельдерей-свекла, морковь-апельсин, морковь-сльдерей, просто морковный сок)
- компот из кураги (сьесть и курагу и выпить водичку)
- сырая морковка и сырые стебли сельдерея. можно с небольшим количесвтом сыра.
- злаковые батончики без сахара (у меня они есть всегда и везде рассованы)
терпеть голод вообще вредно!!! так что всегда имейте что то под рукой на всякий пожарный случай!
- стакан овощного бульона с овощными чипсами.
(просто тонко режем овощи, выкладываем их на пергамент и вдуховку) - очень удобно брать потом с собой.
- для первой группы - банан
- печеное яблочко
ваши варианты?
Оставить комментарий
Популярные посты:
Заказать продвижение сайта: как выбрать оптимальную стратегию 
Доброе утро! 
"Сей муж - ученый, но при этом он слепо верит всем приметам". 
Между тем, любимая газета "ХаЛеванон", которой мы не 
1 января 2026 года Мексика вступает в тарифную войну со странами БРИКС 
Окно в Париж Предыдущие записи блогера :
20.04.2013 —
знал бы прикуп, жил бы в сочи.
19.04.2013 —
а ну, все в баню!!!
18.04.2013 —
про обертывания. про гуам. контакты для питера.
18.04.2013 —
бонжур мон амур)))
17.04.2013 —
салат метелка.
17.04.2013 —
и чего это она вырядилась???
17.04.2013 —
попаноги. вторая неделя. детокс третий день.
16.04.2013 —
извинятельное.
Архив записей в блогах:
Доскакались. ...
Вроде не было про антиэвакуатор В каменты можно усатым жедам, которые бегают по интернетам с ножами и пистолетами за СХМ ...
Отличная тема — выпить (или съесть) что-нибудь общедоступное, чтобы получить немалую пользу для себя.
Наверное, вы до этого презирали всяких там «британских ученых» за их бессмысленные исследования? Думаю, что теперь вы их просто возненавидите.
Уролог Эми Перлман и диетологи ...
В омофоре справа королева Бутана, а слева японская принцесса Мако, внучка императора ...
https://bit.ly/2U3IpIb
I Love Books: создаем пассивный доход на книгах-бестселлерах от 85 000 рублей в месяц.
Гарантия возврата денег.