Как девушке накачать красивую попу.
ru_healthlife — 23.01.2012
— Спорт
Фоторепортаж. Реальная девушка. Реальная тренировка. Все просто.
Это не рассуждения теоретиков. Это не постановочные фото. Это
просто одна тренировка. Повторять так часто, как только есть
возможность и силы. Итак представляю. Молодая мама. Зовут Ирина.
А где же фото попы? Фото попы в конце поста.
Тренировка снималась по принципу "тренируйся как обычно, а я пофотографирую".
Итак. Отдых. Удалось найти забавную штангу возле будки спасателей. С этой штангой и решили тренироваться.
Как говорится, кто не хочет - ищет причины не делать, кто хочет - ищет возможности.
6 часов утра. Разминка. Прыжки на месте любые. Махи руками, ногами произвольные. Выпады. Приседы без веса.
Дальше делаем подход к штанге. Веса не большие. В начале (год назад) занималась с бодибаром 10 кг. В настоящее время с грифом от штанги 20 кг. На фото штанга килограмм 30.
Итак становая + наклоны со штангой. Повторять до боли в ягодицах. Нет боли - нет результата.
Дальше приседы. Принцип тот же. Нет боли - нет результата. Количество раз можете даже не считать.
Переодически меняем положение ног. Шире. Уже. Ступни паралельно. Носки врозь.
Дальше выпады. Опять до боли. Главный секрет. Когда кажется что уже все. Что больше не можете. Когда перестаете чувствовать ягодицы. Сделайте еще один выпад на каждую ногу.
Отдыхаем. Улыбаемся новому дню и любопытным.
Ну и конечно растяжка в конце.
Секрет в регулярности. Ирина тренируется даже на отдыхе. После такой тренировки можно с чистой совестью греться на солнышке.
Задавайте вопросы. Могу дать страничку Ирины Вконтакте, если надо.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Nastya Kerezhina 22.04.2016 16:55
Женщины, то что здесь читаете это ЧЕПУХА! Я очень много лет мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((
Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг ЗА МЕСЯЦ!
Я была в ШОКЕ!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
Я так быстро похудела, что меня не узнают мои друзья😜 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘
Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого это даже скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!
Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52Os2A 👈 это запрещенный сайт‼ ⛔ Будьте осторожны, слышала есть подделки!
Потом мне порекомендовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг ЗА МЕСЯЦ!
Я была в ШОКЕ!!! От этой штуки реально худеешь МОМЕНТАЛЬНО!
Я так быстро похудела, что меня не узнают мои друзья😜 И главное любимый на меня смотрит по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой😘
Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого это даже скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!
Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://vk.cc/52Os2A 👈 это запрещенный сайт‼ ⛔ Будьте осторожны, слышала есть подделки!
Madina Oskenbaeva 19.05.2016 17:25
Девчонки, то что здесь читаете это ЧУШЬ полная! Я с детства мучилась от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, диеты и народные средства, но ничего не помогало ((
Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг всего ЗА МЕСЯЦ!
Я в восторге!!! От этой штуки реально худеешь БЫСТРО!
Я так похудела, что меня перестали узнавать знакомые😜 И любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😍
ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!
Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://thirdcircuitcourt13158.blogspot.si 👈 это запрещенный сайт❗ ❌ Будьте внимательны, читала есть подделки!
Потом мне посоветовала подруга средство и я ПОХУДЕЛА вообще БЕЗ ДИЕТ на 22кг всего ЗА МЕСЯЦ!
Я в восторге!!! От этой штуки реально худеешь БЫСТРО!
Я так похудела, что меня перестали узнавать знакомые😜 И любимый на меня теперь смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня заново😍
ВНИМАНИЕ, она ОПАСНАЯ! Есть даже девушки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками! После этого это даже хотят ЗАПРЕТИТЬ!!!
Вот что говорят ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://thirdcircuitcourt13158.blogspot.si 👈 это запрещенный сайт❗ ❌ Будьте внимательны, читала есть подделки!
Yulia Sentsova 23.05.2016 15:13
Девочки, то что здесь читаете это ЕРУНДА полная! Я с детства страдала от ОЖИРЕНИЯ. Я попробовала спорт, все диеты и народные средства, но ничего не помогло ((
Потом мне посоветовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг всего ЗА МЕСЯЦ!
Теперь я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
Я так быстро похудела, что меня не узнают знакомые😜 И главное любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤
ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!
Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://iowabassclubs385.blogspot.md 👈 это сайт запрещенный❗ ⚠ Будьте внимательны, слышала есть много подделок!
Потом мне посоветовала подруга одно средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 19кг всего ЗА МЕСЯЦ!
Теперь я не нарадуюсь!!! От этой штуки худеешь БЫСТРО!
Я так быстро похудела, что меня не узнают знакомые😜 И главное любимый на меня смотрит совсем по другому, говорит что ВЛЮБИЛСЯ в меня по новой❤
ВНИМАНИЕ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть женщины которые злоупотребляли этой штукой и стали анарексичками! После этого это скоро ЗАПРЕТЯТ в нашей стране!!!
Вот что пишут ДИЕТОЛОГИ про него 👉 http://iowabassclubs385.blogspot.md 👈 это сайт запрещенный❗ ⚠ Будьте внимательны, слышала есть много подделок!
вольдемар 22.02.2019 19:01
https://bit.ly/2EpAShA
Система "МИЛЛИОН"
Гарантия возврата денег.
Популярные посты:
Тренды современного массажа: виды и их преимущества 
Откровенное признание Элтона Джона 
Свершилось 
Стереоальбом "Крым-2024". День 4. Турстоянка Сарабей 
Современная Богиня 
Конкурсная работа номер пять . "Париж — Гамбург. Путевые записки " Предыдущие записи блогера :
21.01.2012 —
дело принципа
21.01.2012 —
Ну так как в пятницу я в ЖЖ отсутствовал,
20.01.2012 —
КУЛЬТивированные
18.01.2012 —
Откуда взялся живот?
Архив записей в блогах:
Для понимания проблемы #дальнобойщики в частности – необходимо рассматривать ситуацию в общем и целом. А ситуация такова. Несмотря на все камлания и завывания Недимона про «малый и средний бизнес» на словах и в мантрах – на деле идет реальная феодализация страны и пожирание «акулами ...
Миссис и мистер Миддлтон. Джеймс Миддлтон, младший брат герцогини Кембриджской, женился. Он и его давняя любовь, Ализе поженились в Борм-Ле-Мимоза, на юге Франции, в эти выходные. Их свадьба состоялась почти через два года с тех пор, как они обручились в Озерном крае, когда ...
Ты, говорят, недавно же стирал! Всего две недели назад! А я говорю: смотри погоду! Пора всё перестирать, пересушить, перегладить и переубрать в шкаф. Другой сезон начался! Всё-всё перестирать! Даже покрывало на кровати - это у меня мягкое и темное. Оно летнее, ясно? А осенне-зимнее ...
"Я русский!" Шамана на Первом канале, сразу же после курантов. Это очень непривычно. С новым годом! Новогодняя ночь в Киеве. Наши бьют "гераньями". Настоящая ночь бесов там у них получилась. Мат и истерические проклятия, проклятия и мат... Мне вот ещё два человека незнакомых прислали ...
второй раз постирал ключи от форда с радиопультом. Первый раз лет семь назад. И вот о5 (( Промыл плату спиртом, выкинул батарейку,скоро испытания. ЗЫ стирка была в режиме "сорочки",всего +40градусов Цельсия ,минут 20 точно ...
Потом дали попробовать средство и я ПОХУДЕЛА БЕЗ ДИЕТ на 20кг! Я была в ШОКЕ! От этого реально худеешь БЫСТРО!
Но ПРЕДУПРЕЖДАЮ, она ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ! Есть даже девчонки которые злоупотребляли этим средством и стали анарексичками((( Теперь его скоро ЗАПРЕТЯТ у нас!!!
Вот что говорят МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ про это 👉 http://vk.cc/52NF1J 👈 это запретный сайт❗ ⚡