рейтинг блогов

Мужские руки

топ 100 блогов bash_kirka09.04.2013Спорт Проблема занятого в офисе хомячка – нехватка времени. Два часа на работу, два – оттуда. Пробки, плохое питание. А бицепс как ниточка.

Что делать, всё ли пропало? Нет, дам вредный совет, который против всех правил. Специально для пацанов. Если уж не ходите в зал, то занимайтесь хоть так.


Руки. Самая больная мужская тема. Давайте, на их примере. Можно ли увеличить их объём, не занимаясь полноценно в зале? Оказывается, да.

Преимущество изолированной тренировки в том, что не требуются заморочки с питанием. Прийти в зал, полноценно отзаниматься и не получить правильного питания – пустая трата времени. А в случае изолированной прокачки малых мышц, режим питания можно и не менять. Хватит и того, что вы едите каждый день.

Что делать с руками? Тридцатиминутная тренировка дома с гантелями.

Первым делом хорошенько разминаем суставы и тянем мышцы. Локтевые, плечевые и кистевые вращения вам в помощь. Для протяжки мышц рук используйте сведения рук за спиной – одна рука сверху, другая снизу. Соединяйте их в рукопожатии и тяните.

Дальше начинаем саму тренировку. Нужно размять плечевой пояс. Усердствовать не стоит, достаточно трёх подходов и восемь повторений в каждом. Веса – небольшие:

Мужские руки

Разминаем трицепс – французский жим из-за головы двумя руками. Один подход с 18 повторами небольшим весом. Вес подбирать так, чтобы не было ощущения усталости в мышце:

Мужские руки

Наполняем кровью бицепс – три подхода по 8-10 повторов в каждом:

Мужские руки

Основная тренировка – французский жим гантели одной рукой из-за головы сидя. Пять подходов, 8 повторов. Отдых между подходами – минута. Вес подбираем так, чтобы последние два повторения в подходе были через «не могу».

Мужские руки

Через два месяца заменяем французкий жим из-за головы на разгибание трицепса стоя с упором:

Мужские руки

Ещё через два месяца снова вводим французский жим из-за головы и занимаемся с двумя основными упражнениями за тренировку.

Завершаем тренировку проработкой предплечья: три подхода по 8-10 повторений в каждом.

Мужские руки

Заниматься строго через день, не пропуская тренировок. Срок достижения результата – шесть месяцев.

Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 22:27

https://bit.ly/2EpAShA
Система "МИЛЛИОН"
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Один хер никто не пишет. Аренда электросамокатов и велосипедов временно приостановлена из-за неудовлетворительных погодных условий, объявил департамент транспорта столицы в своем Telegram-канале. Операторы аренды приняли решение приостановить услуги до улучшения погоды, так как ...
Как-то не пишу сюда про книги и может показаться, что я вообще не читаю, но то не так. У меня есть любимый писатель. Любимый настолько, что каждый его роман можно читать годами - одно предложение утром, а второе вечером и в каждом предложении будет свой рассказ, достойный отдельной книги. ...
YaromilaVolkova все записи автора Модная шапка крючком   Модная шапка крючком Модная шапка связана крючком из пряжи красного цвета. ...
Тонны огурцов, помидоров, оливок, лука и сыра "Фета" привезли ранним утром на Красную площадь, чтобы установить мировой рекорд - нарезать 20 тонн греческого салата. С семи часов волонтеры начали мыть овощи, открывать банки с оливками. В приготовлении салата мог участвовать кто угодно ...
Чудо из Каслей Касли и сегодня-то небольшой городок в Челябинской области, а до 1942 года он и вовсе считался посёлком, даже так и назывался — посёлок Каслинский. После Гражданской войны именно здесь было организовано первое советское производство отечественных мясорубок. До революции ...