Наружные и внутренние части бедер - как воздействовать

ru_healthlife — 24.04.2012 — Спорт

Если внимательно посмотреть на рисунок (который ниже), то станет понятно, почему основные усилия нужно направить именно на переднюю часть бедра (квадрицепсы) и заднюю часть (бицепсы).







Согласитесь, что особенно ярко это заметно на наружной части бедер. Теперь представьте, что мы делаем приседания или становую тягу. А потом, например, решили сделать отведение ноги для наружной части бедра. Посмотрите на картинку, какие упражнения эффективнее? Такое же исследование проведите с внутренней частью бедра.




Вы можете здорово сэкономить время и помочь Вашим ногам (хотя и другим частям тела), если будете давать идеально подходящую им нагрузку - в виде различных приседаний, выпадов, становых тяг, ягодичных мостиков и скорпионов.




Если очень хочется, то можете в конце добавить подход боковых отведений лежа, но, по моему мнению, вы этим упражнением будете действовать только на психику, успокаивая ее :)




В сети видел комплекс "морских котиков" США (в журнале "Men's Health"), в котором нарисованный офицер делал отведение ноги лежа. Задал вопрос по скайпу знакомому, который служил в морской пехоте США, мол, правда ли? Ответ был простой - если уж редакторы американского "Men's Health" заставляют Алвина Косгроу выдумывать постоянно новые комплексы упражнений, то что говорить о статьях штатных журналистов.




Кстати, рассказал, что у них был семинар с Чадом Уотербери, довольно здорово были показаны упражнения с гирями и TRX.




По поводу картинки - вот перевод, кому нужен.




Sartorius - Портняжная мышца
Rectus Femoris - Прямая мышца бедра
Vastus Medialis - Медиальная широкая мышца бедра
Patella - Надколенник
Tibialis Anterior - Передняя большеберцовая мышца
Peronaeus Longus - Длинная малоберцовая мышца
Extensor Digitorum Longus - Длинный разгибатель пальцев
Medial Malleolus of Tibia
Gluteus Medius - Средние седалищные мышцы
Gluteus Maximus - Большая седалищная мышца
Great Trochanter - Большой вертел
Semimembranosus - Полуперепончатая мышца
Biceps Femoris - Двуглавая мышца бедра
Semitendinosus - Пoлуcyхoжильная мышца
Gastrocnemius - Икроножные мышцы
Extensor Digitorum Longus - Длинный разгибатель пальцев
Peronaeus Brevis - Короткая мышца голени
Achilles' Tendon - Ахиллово сухожилие
Vastus Lateralis - Латеральная широкая мышца бедра
Soleus - Камбаловидные мышцы
Medial Malleolus of Tibia - Внутренняя поверхность большеберцовой кости

Оставить комментарий

Популярные посты: