О бедной растяжке замолвите слово

miss_tramell — 16.10.2013 — Спорт Обращали внимание, что многие дамочки «на фитнесе», имея пропорциональное, мышечное, просушенное тело, выглядят не точёными, а кряжистыми?

Пашут на износ, а красоты – ноль. Почему?


Пренебрегают растяжкой. Этого делать ни в коем случае нельзя, если вы, конечно, не ставите перед собой целью превратиться в закованную в короткие скрипучие мышцы Буратину.

О растяжке мы уже говорили, но повторенье – мать ученья.

Растяжку нужно обязательно выполнять перед тренировкой и желательно после. Если у вас получается выделить полчаса в день на отдельную стретчинг-сессию – вообще супер. Между подходами растягиваться не нужно: многие это делают, чтобы сбросить напряжение с мышц, не зная, что сброс напряжения с мышцы = её расслабление. Расслабленную мышцу нельзя нагрузить в полную силу.

Растяжка, выполненная перед тренировкой, принципиально отличается от посттренировочной растяжки.

Начнем с того, что это – не растяжка в полном смысле этого слова, а, скорее, минимальное потягивание, цель которого -- подготовить ваши мышцы к нагрузкам, уберечь от травм, увеличить рабочую амплитуду. Предтренировочная растяжка должна быть неглубокой. Глубокая растяжка расслабляет мыщцы, что перед силовой тренировкой вам совершенно ни к чему.

Цель посттренировочной растяжки – ускорить восстановление мышц, способствовать исчезновению молочной кислоты, не дать мышце укоротиться.

Вот это «не дать мышце укоротиться» – самое главное для меня: женшина, которая честно, без дураков тренируется с отягощениями, но при этом негибкая, в конце концов, становится коренастой. Постренировочная растяжка должна быть глубокой.

Хорошая растяжка делает ваши суставы подвижными, а мышцы – эластичными и длинными. Длинная мышца сильнее короткой, а, значит, выдерживает бОльшую нагрузку. Ваш энтузиазм и регулярность тренировок на гарантируют вам точёного тела. Тело вытачивается нагрузками: чем сильнее вы можете его нагрузить, тем лучше будет результат.

Я свою жопу не пилатесом построила, а силовыми тренировками:





Хорошая растяжка позволяет мне работать на большую амплитуду, а, значит, с малым весом я нагружу мышцу лучше, чем Буратина, которая бухает себе на плечи штангу с блинами, делая себя, тем самым, не только сильнее, но и безобразнее.

Теперь о том, как правильно делать глубокую растяжку.

Растягиваться нужно медленно, без рывков. Пусть вашей целью будет не лечь, скажем, грудью на пол, ради чего вы готовы стиснуть зубы, выдохнуть и рвануть, а плавно, без боли растянуть мышцы, почувствовать в них тепло. Продвигатесь «шажками». Давайте себе время привыкнуть к новому состоянию и только потом «тянитесь» дальше. Потянулись – зависните секунд на 10, после чего ваша нервная система позволит мышцам расслабиться и изменить длину. В течение следующих 30 секунд вы должны почувствовать ослабление тянущего напряжение и, в итоге, полностью привыкнуть к новому состоянию. Если этого не произошло, значит, вы «рванули», взяли слишком большую для себя амплитуду. В конечном положении задержитесь, как минимум, на 30 секунд.

Во время растягивания не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко. Я дышу животом: это усиливает кровобращение.

Как «растягиваюсь» я: перед тренировкой – короткий пре-стретч, после тренировки не растягиваюсь, так как каждое утро провожу отдельную стретчинг-сессию на все группы мышц.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив