Присед до параллели? Конечно нет!
ru_healthlife — 20.02.2012
— Спорт
Дебют.
"Никогда, никогда, никогда в жизни не приседай так, чтобы колени выходили за линию стоп!"
Если честно, мне кажется, что именно это видят все новички в залах, как только открывают свой шкафчик. Иначе откуда бы эта идея черпала свою состоятельность и цвела по сей день? Ну, или в этом виноваты масс-фактор тренера в большинстве залов, задачей которых является "отбрить" клиента. Что уже намного более вероятно.
Если посмотреть в глубь истории, то в то самое время, когда египетские пирамиды были выше, солнце - ярче, а американские президенты - светлее, шейпинг и массовые занятия правили миром.
Ну, мы все помним веселые занятия гимнастикой, девушек в смешной одежде и ногодрыжество под бодрую музыку. В данном конкретном случае задачей инструктора было провести через тренировку 20-40 новичков и сделать так, чтобы ни один их них не сломался. Логично, что в данном случае техника должна была быть адаптирована так, чтобы самый матерый дурак с дипломом все равно ничего себе не растянул или не вывихнул.
Так родилась рекомендация "Садиться как на стульчик". В оригинале она предлагала отводить таз назад, "нащупывая" задницей виртуальный стул. При этом колени оставались на месте и не выходили за линию стоп. Любому человеку, который приседает с больше чем 50 килограммами за пазухой понятно, что в данном случае центр тяжести тела сильно меняется и присесть с серьзным весом становится просто нереально.
Иначе ты просто падаешь назад, а так как "стул" все-таки виртуальный, это несколько неприятно.
Вторая причина, почему эта рекомендация стала популярна - это полнейшая некондиция домохозяек, оккупировавших спортзалы в связи с а) культом красоты на ТВ и б) доступностью массового фитнеса.
Лет 80 назад денег у населения было существенно меньше, а вот
домашних забот - больше (попробуйте постирать на всю семью без
стиральной машины). Поэтому если кто-то чем-то и занимался, то
делал это там, где его никто не видел. Технический прогресс дал
женщине свободное время, а ее мужу - денег, но не дал им
мозгов базовых понятий о культуре тела. Поэтому
человек в тренажерном зале больше походил на земляного червяка, чем
на Маугли.
Эта длинная прелюдия говорит о том, что большинство новичков в тренажерных залах так болтались из стороны в сторону, что начинали движение в приседе с коленных суставов, а не с таза. Попробуйте начать приседать, именно сгибая колени, а не тазобедренный сустав - колени мигом выскочат за линию носков и будет очень неприятно.
Рекомендация "приседать как на стульчик" пошла именно отсюда. В данном случае приседать, начиная движение с коленей, просто невозможно. Вполне вероятно, что изначально данная рекомендация спасла колени многим американским (уже) бабушкам и дедушкам, но как и всякая хорошая мысль, со временем окостенела и попала в учебники, а из них - в Россию.
Уверен, что каждый из вас наблюдал похожую картину далеко не один раз.
Следует признать: в 90-е годы вместе с Перестройкой мы выкинули и все физкульт наработки СССР, которые шли прямиком из тяжелоатлетической школы, бывшей, без всякого преувеличения, лучшей в мире на тот момент. Но об этом мы еще поговорим. Так как все старое было отринуто, как "потворствующее идеям социализма", а нового ничего не было, то мы просто заимствовали то, что было.
Разум российского чиновника темен и загадочен, именно поэтому он заимствует только то, от чего все остальные уже отказались (иначе чем можно объяснить введение ЕГЭ?). Так большинство современных тренеров узнали, что приседания на стульчик - это хорошо и правильно. Правда за исполнение Луи Симмонс бы их четвертовал и съел на завтрак, запивая бодрящим коктейлем из анаболиков, но, так как имя Луи им не известно, товарищи спят спокойно.
И вот, мы закончили с прелюдией.
Миттельшпиль.
Давайте проверим тезис "не выводить колено за линию стопы" и
"угол строго в 90 градусов" на практике. Прямо сейчас встаньте с
дивана, убедитесь, что крепко стоите на ногах и присядьте так
низко, как только можете. Уверен, что ваше колено на 1-2 сантиметра
вышло за линию стопы. И так будет почти со всеми, потому что
геометрия так нас создала природа.
Простейший взгляд со стороны говорит, что чем меньше размер стопы и чем длинее голень, тем сильнее колено выйдет за линию пальцев. Лично у меня колено выходит примерно на 2 сантиметра, так что ничего плохого в этом нет.
Отчасти правило "приседать как на стульчик" породило следующий
миф, убивающий хомячков новичков в тренажерном
зале: нельзя приседать в пол. На вопрос почему, даже тренера
отвечают "потому что колено не должно выходить за линию стопы" и мы
получаем рекурсию. На самом деле, здесь я как раз предлагаю
обратиться к опыту ТА школы.
Почему? Потому что индустрия, на которую в течение десятилетий работали лучшие врачи, методологисты и в которой за результат бились до крови, эта индустрия будет заинтересована в максимальной эффективности спорстмена. Многие люди считают, что на спортсменов ровняться не стоит, потому что "у профи все по-другому". На самом деле, в отличие от обывателя, самая банальная травма может сломать спортсмену жизнь.
Травма, заставляющая обывателя отказаться от тренажерного зала в пользу тай-бо, означает конец карьеры для профессионала. Логично, что в такой ситуации профи будут делать упражнения с максимально правильной техникой. Вот на них и будем ориентироваться.
Пара фотографий из мира тяжелой атлетики:
Не самое показательное фото, но то, что приседом "до параллели" тут и не пахнет, видят все. А вот сейчас пара фотографий, на которых совершенно четко видно, что при правильном приседе "в пол" колено просто не может не выйти за линию стопы.
Раз:
Два:
Три:
Так что не стесняемся брать на вооружение наработки, которые уже доказали свою эффективность на помостах. Как правило то, что естественно, то и верно (за исключением пары-тройки табуированных культурой вещей): если колено при приседе выходит за линию носка, значит так и надо.
Зложелателям и теоретически подкованным интернет-бойцам: разумеется, это верно только при правильной технике приседаний. Лично мне очень нравится вот это видео:
Эндшпиль.
Самая большая ошибка, которую может совершить новичек - это слепое следование чужим рекомендациям. Прежде всего вы должны научиться чувствовать свое собственное тело и делать соответствующие выводы.
Если вам кажется что-то неправильным - вполне возможно, что это так и есть. Сделайте видео, на котором вы выполнеяте упражнение, попросите кого-то оценить вашу технику, все что угодно - главное, не стоять на месте, надеясь, что "само как-нибудь пройдет".
Надеюсь, эта статья показала, что пара мифов "Нельзя выводить колено за носки" и "Приседать можно только до параллели" - это именно мифы, и не более того. Кроме того, милые девушки: лучшего упражнения, чем приседы в пол, для того, чтобы накачать упругую попу, просто не существует.
Помните о том, что если сейчас вы приседаете до параллели и решите перейти к приседам пол, вам придется существенно уменьшить вес отягощения. Оттачивате технику. Помните о собственной безопасности.
Знаете, почему большинство хомячков новичков
травмируют колени при глубоких приседаниях? Потому что расслабляют
мышцы в самой низкой точке приседа, чтобы немного "отдохнуть". Как
только нагрузка снимается с мышц, она автоматически переходит на
сустав и связки, потому что просто исчезнуть она не может. Логично,
что в данном случае человек моментально получает травму и на всю
оставшуюся жизнь считает, что глубокие приседы - вредны для
коленей.
Хотя, как говаривал Ден Джонс, коленям вредят не приседы, а то странное упражнение, которые ТЫ считаешь приседами. При приседе до параллели расслабить ноги просто нельзя, поэтому они считаются "безопаснее".
Если же вы будете помнить об этом простом моменте, то ничего с вашими коленями не случится. Лично я до сих пор считают тяжелые приседы в пол одним из лучших упражнений для укрепления связок коленного сустава.
Нужно ли всем новичкам приседать в пол? Нет, поначалу присед до параллели поможет познакомиться с упражением.
Будет ли присед в пол безопасен для всех? Нет, при неверной технике и неправильном подборе отягощения надеяться на безопасность глупо.
Буду рад, если эта статья поможет кому-то определиться и приобщиться к лагерю тяжелой атлетики!
|
|
</> |
Из жизни животных. Внимание, снимаю 
Надоели мне новости... Они меня расстраивают. 
"Уж послала, так послала!" 
Немного о фильмах 
Главное, чтобы костюмчик сидел 
https://bit.ly/2EqKpFj
Как заработать новичку от 5000 рублей за 10 дней
Гарантия возврата денег.