Высокое давление и стресс? Простые практики, которые снизят давление и уровень
komitetzaprava — 03.09.2025
Станислав Черноног. Школа здоровья
147 тыс подписчиков
Подписаться
Высокое давление и стресс? Простые практики, которые снизят давление и уровень кортизола
2 дня назад
571
3 мин
Показать ещёОглавлениеПочему растёт
давление
Как ходьба снижает
кортизол
Тест на правильную
ходьбу
Высокое давление — это не просто неприятные цифры на тонометре. Это угроза, которая уносит половину жизней в России: инфаркты и инсульты напрямую связаны с гипертонией.
Почему растёт давление
У высокого давления много причин:
- почки и сосуды
- атеросклероз
- лишний вес
- проблемы с шейными позвонками.
проблемы с шейными позвонками
Но в огромном числе случаев гипертония связана со стрессом.
Представьте: организм чувствует угрозу. Что ему делать? Дело в том,
что если наш организм находится в угрожающих условиях среды, то
вероятнее всего нам придется, думает наш организм, бороться за свое
существование. Либо убегать от кого-то, либо с кем-то сражаться,
либо куда-то идти для того, чтобы что-то раздобыть. А для того,
чтобы нам все эти действия выполнять, нам придется двигаться, много
работать мышцами. мышцы будут напряжены, а чтобы кровь могла дойти
до мышцы, мы могли двигаться, необходимо иметь более высокое
давление.
Современные исследования показывают: мы живём в
состоянии пермостресса — постоянного стресса без разрядки.
Если раньше человек убегал от опасности и затем расслаблялся, то
сегодня опасность не имеет конца: угроза потерять работу,
одиночества, нестабильности.
Организм реагирует повышенным уровнем кортизола.
Этот гормон:
- держит давление высоким
- провоцирует набор веса
- лишает энергии
- вызывает апатию и лень.
Как ходьба снижает кортизол
Наш организм знает естественный способ снижения давления — ходьба.
Когда мы идём, тело воспринимает это как сигнал: «Мы уходим из неблагоприятных условий. Всё хорошо». Давление снижается, кортизол падает, настроение выравнивается.
Но есть нюанс: большинство людей ходят неправильно. Перекосы в тазу, челюсти, плечах — всё это не только лишает пользы, но и усугубляет стресс.
Тест на правильную ходьбу
Давайте прямо сейчас сделаем маленький тест.
Положите руку на медиальную головку ключицы (рядом с яремной вырезкой).
Начните переступать: левая нога вперёд — правая рука вперёд.
Почувствуйте, как двигается ключица вместе с рукой.
У многих появятся щелчки или асимметрия: одна сторона работает, другая — нет. Это значит, что ключица расположена неправильно, блуждающий нерв зажат, и давление не в норме.
Ключицы и блуждающий нерв
Одно из главных мест в теле, которые разрушают нашу ходьбу —
ключицы. По счастливому совпадению, ключица – это ключ к здоровью
тела и к тому, чтобы наша жизнь функционировала правильно. Она
также очень сильно влияет на артериальное давление.
В нашу грудную клетку входит так называемый блуждающий нерв.
Блуждающий нерв – это структура, которая управляет внутренними
органами и давлением в том числе. Именно функция блуждающего нерва
снимает нам стресс и таким образом понижает нам давление.
Блуждающий нерв отвечает за расслабление и за отдых.
Если нерв зажат на входе в грудную клетку, тело постоянно «в стрессе». Даже правильные движения не помогают, потому что сигнал искажён.
Специально для вас я записал целый марафон, посвященный ходьбе и дыханию, где вы можете выполнять простые массажные действия и простые упражнения для того, чтобы научиться ходить правильно, чтобы это вас созидало.
5 точек на ключицах
Ерёмная вырезка
Сейчас я рассмотрю один аспект, касающийся ключицы. Поговорим с вами про группу волшебных точек, которая располагается под ключицей. Давайте для начала её найдём. Вот здесь вот у нас так называемая ерёмная вырезка, по бокам от которой находятся медиальные, то есть внутренние, головки ключицы.
- Пальпируйте пространство под ключицей с одной и с другой стороны.
- Надавите и мягко промните эти точки. Для этого берем одноименную руку и начинаем давить как будто бы под ключицу, подлезая под нее за ней. Если чувствуете жгучую боль — это сигнал, что ключица и блуждающий не работают неправильно. У меня, например, справа боль исчезла сразу, а слева было неприятно. После проработки стало легче.
- Соедините с ходьбой. Во время прогулки фиксируйте точку и наблюдайте, как меняется состояние. Это создаёт правильный паттерн движения и помогает телу учиться ходить так, чтобы давление снижалось, а стресс уходил.Таким образом, простая прогулка превращается в сеанс оздоровления.
Работа с психикой
Важно помнить: высокое давление — это и психосоматика. А не только сосуды и нервы. Часто мы застреваем в определённой позе: скручиваемся, перестаём дышать, сжимаем челюсть. Тело отражает внутреннее состояние, а давление растёт.
Поэтому работа с психикой обязательна. Я убеждён: сочетание правильной ходьбы и дыхания — идеальное «суперкомбо».
Не ждите, пока стресс возьмет над вами верх! Начните возвращать себе спокойствие и контроль уже сегодня
Как выбрать духи Nina Ricci 
На фоне СВО ослабили контроль: Итог - мигранты "штурмуют" целый регион на юге 
ТЕСНОТА И ОБИДА 
В погоне за деньгами: почему в России выросло число финансовых пирамид 
Он сам нихрена не знает. Ему скажут. 
Водка "Дикий мед" 
Собака-таракашка. или Тараканья собака 
5 РАНДОМНЫХ СЛОВ: неожиданный набор, что сможешь перевести? 
Как выгледят Балтийские дюны у моря? 
